ダイエットに必要な運動とは？
こんにちは！
ruiです！
今回は、
ダイエットに必要な運動とは？
その疑問について説明します。
なぜ？
ダイエットに必要な運動知る必要があるの〜？
そのように思われたと思います。
ダイエットに必要な運動を知ることにより…
男性が２度見してしまうセクシーなbody。
自分はできる人間なんだ！という自信。
これらを手に入れることができるようになります！
どうせ痩せるなら、
イケメン、笑顔、自信
全部手に入れたいですよね〜？？
では、本題に戻ります。
ダイエットに必要な運動ってなに…？
ズバリ！！
ダイエットに必要な運動とは…？
ウォーキング
です。
え？
すごく簡単じゃん？
毎日歩いているし！
と思ったことでしょう。
そんなあなたにのウォーキングのメリットをお伝えします！
メリット
・カロリーを消費できる
・負担が少なく毎日続けられる
・むくみがとれる
・体を動かすことでリフレッシュできる
ウォーキングにはこんなにたくさんの
メリットがあるんですね。
でも、まって
ランニングしたほうが
痩せない？
さて、どうでしょうか？
では、すごく簡単にまとめます。
早く痩せたいからランニングする
↓
つらい
↓
けど、がんばる
↓
やっぱり、つらい…
↓
三日坊主
↓
リバウンド…
無理して頑張った経験がある
あなたなら耳が痛い部分
あったんじゃないですか？
ではこれからはどのようにすればいいの？
どうすれば、
男性が２度見してしまうセクシーなbody。
自分はできる人間なんだ！という自信。
手に入るの？
無理せずこつこつウォーキング
↓
無理なく毎日！
↓
自然に体重も減り、自信もついてきた！
↓
健康的に、かつ魅力的な身体に！
↓
ダイエットも私生活も順調！
↓
ダイエット成功！
これがウォーキングの強みです。
じゃあ、今すぐできる方法ないの？
そんなあなたにアドバイス！
いつも乗る
エスカレーター・エレベーター
を階段にしてみる！
です。
そうすることで、家に帰ってから
無理してランニングしなくても大丈夫！
男性が２度見してしまうセクシーなbody。
自分はできる人間なんだ！という自信。
手に入ります。
逆に、無理して三日坊主のままだと
このままブクブク太ります・・・
そんなの嫌ですよね・・・
最後まで読んで頂きありがとうございました！
ダイエットに激しい運動はいらない？
こんにちは！
ruiです！
今回は、
ダイエットに激しい運動はいらない？
その疑問について説明します。
これが分かれば、無駄な努力がなくなり三日坊主が治ります。
でも、ダイエット＝激しい運動って思いますよね？
だから、いきなり激しい運動をはじめ三日坊主になったことありましたよね？
その結果ブクブクリバウンド・・・
さて、本題に戻ります
ダイエットに激しい運動はいらないの？
答えは．．．
激しい運動いりません！！
なぜなら？
ダイエットに大事なのは、バランスしっかり良く食べる事。だからです。
思い出してください
いつもより頑張って運動した
↓
ご褒美にいっぱい食べてしまっていまう
↓
そんな自分に罪悪感。
↓
そして、自信喪失。
こんな経験ありますよね。
だから、無理して激しい運動をする必要はないんです！！
分かりやすく具体化します。
速めのスピード60kgの人が30分ランニングした時のカロリー
と
おにぎり１．５個分のカロリー
同じカロリーなんです！！
いつもばくばくいっぱい食べていたご飯
減らしたくなりましたよね？
バランス良くしっかり食べる事大切。
では、今すぐできることは．．．？
ズバリ！！
今すぐ
無理に激しい運動することをやめてください！！
無理は禁物。
もう三日坊主にはこりごりですよね。
最後まで読んで頂きありがとうございました！！
ダイエットの鍵は睡眠？
こんにちは！
ruiです！
今回は、
ダイエットの鍵は睡眠?
についてお話ししようと思います。
睡眠とダイエットの関係を知る理由は．．．
体を痩せやすい体質へと変えることができる。
体を大切にしながらダイエットできる。
からです！！
どうせ痩せるなら、
私生活も、食事面ストレスなく健康に痩せて
リア充したいですよね？
では、本題に戻ります。
ダイエットと睡眠の関係ってなに．．．？
ズバリ！！
ダイエットと睡眠の関係とは？
ホルモンにあるのです！！
え？
そんなの聞いたことないぞ？
と思ったことでしょう。
そんなあなたに睡眠とホルモンの関係についてお伝えします！
すごく簡単に言うと
しっかりと睡眠時間をとることで、
・レプチンの分泌
食欲を抑えてくれる働きがある。
・グレリンの分泌を抑制
食欲を増進させる働きがある。←これを抑制できる！
これらのホルモンの作用により
結果的に痩せやすい体に！！
このような良いことが！
では、睡眠不足になると？
睡眠不足
↓
レプチンが減る
↓
グレリンが増える
↓
食欲が増進
↓
リバウンド…
ついつい、遅くまで動画など観てしまい睡眠不足になってしまいますよね～
わかります。
では、これからはどのようにすればいいの？
しっかりと睡眠時間を確保
↓
レプチンが分泌される
↓
グレリンの分泌を抑制
↓
ストレスなく過ごせる
↓
ダイエットも私生活も順調
↓
ダイエット成功！！
これがダイエットの鍵となる睡眠の力なのです！！
じゃあ、今すぐできる方法ないの？
そんなあなたにアドバイス！
それは、
寝る時間を決めてアラームをかける。
です。
これを実行することで
気づいたらこんな時間．．．
を防ぎ目標の時間に寝ることができます！
最後まで読んで頂きありがとうございました！
脂質とは？
こんにちは！
ruiです！
今回は、
脂質とは？についてお話ししようと思います。
なぜ？
脂質について知る必要があるの〜？
そのように思われたと思います。
脂質の役割を知る理由は…
女性の魅力ムンムン！
お肌もツヤツヤ！
男性が抱きたくなる身体を手に入れるためです！
どうせ痩せるなら、
イケメンとイチャイチャしたいですよね〜？？
では、本題に戻ります。
脂質ってなに…？
ズバリ！！
脂質とは？
・ナッツ
・油、脂
・脂身が多い肉、魚 など
に多く含まれる栄養素
のことです！
え？
もう脂質って名前が太りますって宣言しているじゃん？
と思ったことでしょう。
そんなあなたに脂質の特徴をお伝えします！
特徴
・細胞膜、ホルモン形成に関与 など
・1gあたり＝9kcal
不足で起こる障害
・性ホルモンの分泌低下
・肌のカサつき など
過剰摂取による障害
・肥満
・成人病の引き金 など
ん〜？
わかりづらい。
では、すごく簡単にまとめます。
ダイエットだから脂質は食べない
↓
肌がカサカサ、イライラ
↓
なんか、体内・体外ともにハリがない
↓
このままだとまずい…
↓
爆食い
↓
リバウンド…
ダイエットをした経験をしたことがある
あなたなら耳が痛い部分
あったんじゃないですか？
ではこれからはどのようにすればいいの？
どうすれば、
女性の魅力ムンムン！
お肌もツヤツヤ！
男性が抱きたくなる身体を手に入れることができるの？
成功プロセス！！
脂質も摂り入れたバランスの良い食事
↓
体内・体外ともに元気にダイエット
↓
健康的に、かつ魅力的な身体に！
↓
ダイエットも私生活も順調！
↓
ダイエット成功！
これが「食べて痩せるダイエット」です。
じゃあ、今すぐできる方法ないの？
そんなあなたにアドバイス！
脂質の量を見て、あなた自身で選択する！
です。
例えば
A
B
あなたはどちらを選びますか？
私ならBを選びます！
なぜなら、Aは脂質が多すぎます。
バランスや食べるものを考えれば
ステーキ
ラーメン
を食べても
理想のセクターボディー
が手に入るのです。
これを実行することで
・満足いく食事ができる
・あなたが、健康を選択できる
自然とダイエットへの意識も高まりますよね？
逆に、脂質を考えずに食べてしまうと
体が脂質を吸収してブクブク太ります・・・
そんなの嫌ですよね・・・
最後まで読んで頂きありがとうございました！
タンパク質とは？
こんにちは！
ruiです！
今回は、
タンパク質とは？についてお話ししようと思います。
なぜ？
タンパク質について知る必要があるの〜？
そのように思われたと思います。
タンパク質の役割を知る理由は…
ただ細い身体ではなく！
引き締まった！
セクシーな身体！
を手に入れるためです！
どうせ痩せるなら、
イケメンなお兄さんにチヤホヤされたいですよね〜！！！！！
では、本題に戻ります。
タンパク質ってなに…？
ズバリ！！
タンパク質とは？
・肉
・魚
・大豆
・卵
に多く含まれる栄養素
のことです！
え？
ダイエットの敵って
お肉じゃん！
とあなたは思ったことでしょう。
そんなあなたにタンパク質の特徴をお伝えします！
特徴
・筋肉、骨、血液抗体、ホルモン等を構成
・1gあたり＝４kcal など
不足で起こる障害
・筋力低下
・貧血 など
過剰摂取による障害
・高尿酸値
・肝臓.腎臓障害 など
ん〜？
文字だと難しい…
すごく簡単にまとめると、
ダイエットだからお肉食べない
↓
貧血・筋力低下
↓
貧血で筋力のない不自然な身体
↓
痩せたが、魅力的ではない
↓
むしろ、心配、不健康
↓
また食べ出す
↓
リバウンド…
悪循環…
健康になるため！
モテるためにダイエットしたのに！
逆効果。
ではこれからはどのようにすればいいの？
お肉・魚などもしっかり摂ったバランスの良い食事
↓
体内も元気にダイエット！
↓
健康的に痩せられる
↓
ダイエットも私生活も順調！
↓
ダイエットを続けられる
↓
ダイエット成功！
これが「食べて痩せるダイエット」です。
じゃあ、今すぐできる方法ないの？
そんなあなたに、アドバイス！
1食に必ず、タンパク質を多く含まれるおかずを入れる！
これを実行すると、食事にも満足でき
・食べすぎ
・食事への執着心
が自然と減ります！
最後まで読んで頂きありがとうございました！
炭水化物とは？
こんにちは！
ruiです！
今回は、
炭水化物とは？についてお話ししようと思います。
炭水化物の役割を知ることは、
このダイエットを成功されるために
とても重要なことです！
まず、炭水化物ってなに？
と思うでしょう。
ズバリ!!
炭水化物とは？
・米
・パン
・パスタ
・果実
・砂糖
のことです！
えっ！
美味しいけど、
太るやつじゃん！
とあなたは思ったことでしょう。
そんなあなたに炭水化物の特徴をお伝えします！
特徴
・人間の一番重要なエネルギー源
・1gあたり＝４kcal
不足で起こる障害
・筋力低下
・疲労感 など
過剰摂取による障害
・肥満の原因、その他の成人病の原因
・脂肪として蓄積 など
これをみれば、なぜ炭水化物抜きダイエットがキツい理由がわかりますよね…？
炭水化物抜きダイエット
↓
エネルギー源が不足し、イライラ。フラフラ。
↓
疲労感がたまり。
↓
ストレスで爆食い
↓
リバウンド…
今までのあなたはこのような失敗を繰り返しませんでしたか？
では、これからはどのようにすればいいの？
炭水化物を抜いた食事はしない。
↓
だからといって食べすぎない
↓
身体にエネルギー源があるため生活に活気が
↓
ダイエットも私生活も順調！
↓
ダイエットを続けられる
↓
ダイエット成功！
これが「食べて痩せるダイエット」です。
じゃあ、今すぐできる方法ないの？
そんなあなた、アドバイス！
お米は茶碗一杯！
と決める。
これを実行すれば、食べすぎることもなくなります。
最後まで読んで頂きありがとうございました！
食べて痩せるってどういうこと？
こんにちは！
ruiです！
今回は
食べて痩せるってどういうこと？
その疑問について説明します。
これが分かれば、一生太らない人になれるのです！
今までダイエットに失敗し続けてきた人からすれば、食べて痩せられたらもう一石二鳥！
どころか、一石百鳥ですよね？
さて、食べて痩せられる食事方法は
どのような方法でしょうか？
答えは、シンプル。
バランスよく食べる。です。
なぜなら、
食材にはそれぞれの役割があるからです！
例えば、お肉はカロリーが高いから
野菜だけ食べるとしましょう。
↓
たしかに体重はドンドン落ちていきます。
↓
しかし、筋肉量が落ち、基礎代謝が下がり
↓
さらに太りやすい身体になりリバウンド…
だから、バランスの良い食事で痩せることが大切なのです。
一時的に痩せられても、
すぐデブに元どおり。
そんなの嫌ですよね？
でも、バランスの良い食事ってどんなの？
てか、バランスが良いとは？
そんなあなたも大丈夫！
今すぐにできること！
下の画像を見るだけで！
これをみれば食材の役割が一目で分かります！
確かに、小さい頃。
家庭科の教科書で見たなー。
くらいに思い出してみて下さい！
最後まで読んで頂きありがとうございました！
